“Ik heb alleen meer energie nodig, dokter. Wat kunt u mij geven? “Nu vermoeidheid steeds meer voorkomt in de huidige maatschappij, wordt dit een van de meest voorkomende vragen die huisartsen in hun praktijk horen. Veel mensen voelen zich moe zonder echt te begrijpen waarom, en geloven vaak dat er een onderliggende medische oorzaak moet zijn. Soms is dat mogelijk, maar meestal is het antwoord veel eenvoudiger.

Volgens het Britse Royal College of Psychiatrists wordt nu gedacht dat 1 op de 5 mensen zich ongewoon moe voelt en 1 op de 10 langdurig vermoeid is. Met extra zorgen rond gezondheid en veiligheid wordt vermoeidheid nu erkend als een gevaar op de werkplek voor zowel werknemers als hun collega’s. Maar als er geen medische reden is voor vermoeidheid, wat kunnen we dan echt doen om te helpen?

Meest succesvolle benaderingen zijn gebaseerd op de wet van behoud van energie. We creëren of vernietigen geen energie, we ontvangen en gebruiken het gewoon. Dus als we dit op een praktische manier toepassen, kunnen we zien dat lage energieniveaus waarschijnlijk het gevolg zijn van het besteden van meer energie dan we ontvangen. Als we moe zijn, krijgen we vaak te vaak niet genoeg energie uit onze omgeving of gebruiken we te veel energie voor onze dagelijkse activiteiten.

Klinkt een beetje te voor de hand liggend? Misschien, maar het toepassen van deze praktijk heeft ongelooflijke effecten gehad op de energieniveaus van veel mensen door de jaren heen. De meest succesvolle manieren die zijn gevonden om mensen te helpen hun energie op natuurlijke wijze te vergroten, zijn de volgende:

1. Gezond voedsel eten
Het nemen van de juiste vorm van evenwichtige voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft, kan opmerkelijke effecten hebben op ons energieniveau. Het is niet ongewoon om je moe en futloos te voelen na een grote, onevenwichtige maaltijd vol met zetmeelhoudende koolhydraten en verwerkt voedsel, en een recente studie bevestigde dat een volledig voedseldieet ons energieniveau aanzienlijk kan verhogen.

2. Drink meer water
Volgens Harvard Health is vermoeidheid één van de eerste tekenen van onderhydratatie en er zijn veel voordelen voor de gezondheid als gevolg van het drinken van meer water. Studies hebben aangetoond dat zelfs milde uitdroging de stemming en het energieniveau bij zowel vrouwen als mannen kan beïnvloeden.

3. Diepe ademhalingsoefeningen
Dr. Andrew Weil, een leider in integratieve geneeskunde, heeft uitgebreid geschreven over de kunst en wetenschap van de ademhaling. Veel mensen hebben in de afgelopen twee decennia ontdekt dat regelmatige diep ademhalingsoefeningen de energieniveaus in een oogwenk kunnen verhogen. De volgende keer dat je je moe voelt, probeer dan 10 diepe, aandachtige ademhalingen uit je middenrif te nemen en merk hoe veel beter je je voelt.

4. Meditatie
Elke dag kan mogelijk stress in ons leven brengen. Evenzo is het belangrijk om een dagelijkse activiteit op te nemen die helpt om die stress te verlichten. Mindfulness-activiteiten zijn het meest nuttig om dit te bereiken, waarbij vooral wordt aangetoond dat meditatie helpt om stress en angst te verminderen en ook helpt om ons energieniveau te verhogen.

5. Ga naar buiten
Het is wetenschappelijk aangetoond dat slechts 20 minuten de natuur in gaan per dag helpt bij het verhogen van energie en vitaliteit. Richard Ryan concludeerde dat “de natuur brandstof is voor de ziel” en helpt ook mensen weerstand te bieden aan lichamelijke ziekten. De studie merkte ook op dat zelfs eenvoudigweg herinneren aan ervaringen in de buitenlucht heeft bijgedragen aan het vergroten van gevoelens van geluk en gezondheid.

6. Beoordeel uw dagelijkse interacties
Elke dag kunnen we beslissen hoe we onze energie willen gebruiken. Omdat stress geassocieerd is met vermoeidheid, is het essentieel dat we ons meer bewust worden van hoe we onze energie gebruiken. Overdraag jezelf niet voortdurend. Wees op je hoede voor wat – of wie – je energie kan leegmaken. Bespaar je energie voor de meest verdiende doelen. En zorg ervoor dat je elke dag even de tijd neemt om uit te rusten, te recupereren en op te laden.

Er zijn andere manieren om te helpen met medisch onverklaarde vermoeidheid, en de beste aanpak zal altijd afhangen van de onderliggende fysieke, mentale of sociale factoren die bijdragen aan vermoeidheid. Zoals recentelijk werd aangetoond dat de overgrote meerderheid van vermoeidheidssymptomen voornamelijk wordt verondersteld gerelateerd te zijn aan levensstijl in plaats van genen, is het altijd de moeite waard te onthouden dat een levensstijlprobleem ook een lifestyle-oplossing vereist.